Magnesiumglysinaatti

Miksi valita magnesiumglysinaatti?

Tämä kelatoitu muoto yhdistää magnesiumin glysiini-aminohappoon, joten se kulkeutuu suolistosta vereen vaivattomasti ilman häiriöitä muilta mineraaleilta. Se on hellävarainen vaihtoehto, joka sopii monille.

Magnesiumglysinaatti erottuu muista muodoista, koska glysiini itsekin tuo hyötyjä. Se rauhoittaa mieltä ja auttaa kehoa valmistautumaan lepoon. Monet kokevat olonsa tasapainoisemmaksi päivisin ja nukkuvat paremmin öisin.

Tehokas imeytyminen

Yli 90 prosentin hyötyosuus ylittää oksidin tai sitraatin selvästi, joten saat enemmän irti jokaisesta annoksesta.

Vatsaystävällinen

Ei aiheuta laksatiivisia oireita, joten se käy myös niille, joiden vatsa reagoi herkästi.

Glysiini parantaa unta

Glysiini viilentää kehoa ja nostaa serotoniinitasoja, mikä helpottaa nukahtamista ja syventää unta.

Tarvitsetko magnesiumglysinaattia?

Hanki laadukas tuote edullisesti. Se auttaa rentoutumaan, nukkumaan paremmin ja palautumaan rasituksesta.

Katso magnesiumglysinaatit nyt →

Lue aina tuoteseloste ja noudata annostusta.

Magnesiumglysinaatti verrattuna muihin muotoihin

Eri magnesiummuodot eroavat imeytymiseltä ja käyttötarkoituksiltaan. Glysinaatti loistaa erityisesti rentoutumisen ja unen tukemisessa, kun taas toiset sopivat paremmin muihin tarpeisiin.

Muoto	Imeytyvyys	Vatsaystävällisyys	Paras käyttö	Hinta/laatu
Glysinaatti	Erinomainen (90%+)	Erittäin hyvä	Uni, stressi, hermosto	★★★★★
Treonaatti	Erinomainen (aivoille)	Hyvä	Kognitio, uni	★★★★☆
Malaatti	Hyvä	Hyvä	Energia, fibromyalgia	★★★★☆
Sitraatti	Hyvä	Keskitaso (laksatiivinen)	Ummetus, yleiskäyttö	★★★☆☆
Oksidi	Heikko (~4%)	Huono	Halpa täyteaine	★☆☆☆☆

Magnesiumglysinaatin hyödyt terveydelle

Magnesiumglysinaatti tukee monia kehon toimintoja. Se auttaa lihaksia rentoutumaan, mikä vähentää krampeja ja jännitystä. Hermosto hyötyy siitä, kun stressitasot laskevat ja mieli kirkastuu.

Erityisesti unihäiriöistä kärsiville se on oiva apu, sillä glysiini vaikuttaa suoraan unen laatuun. Monet huomaavat myös paremman palautumisen treenien jälkeen, kun magnesium auttaa energiavarastojen täyttämisessä.

Se sopii hyvin myös niille, jotka etsivät luonnollista tapaa hallita ahdistusta tai parantaa keskittymistä ilman sivuoireita.

Mahdolliset sivuvaikutukset ja huomioitavaa

Yleensä magnesiumglysinaatti on turvallinen, mutta yliannostus voi aiheuttaa väsymystä tai löysää vatsaa. Aloita pienellä määrällä ja seuraa kehon reaktiota.

Jos käytät lääkkeitä, kuten antibiootteja tai sydänlääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa, sillä magnesium voi vaikuttaa niiden imeytymiseen. Raskaana olevat tai imettävät voivat hyötyä siitä, mutta annos kannattaa varmistaa ammattilaiselta.

Kuinka käyttää magnesiumglysinaattia?

Suositeltu annostus

● Aloita 200–300 mg elementaarista magnesiumia iltaisin
● Ylläpidossa 300–400 mg päivässä, jaettuna tarvittaessa
● Turvallinen yläraja lisänä noin 400 mg päivässä

Annostus riippuu tarpeistasi, kuten aktiivisuustasosta tai ruokavaliosta.

Paras ajoitus

● Iltapäivällä tai illalla rentoutumiseen
● 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa parhaan vaikutuksen saamiseksi
● Aamulla, jos tarvitset tukea päivän stressiin

Ota ruoan kanssa, jos vatsa on herkkä, vaikka se onkin hellävarainen.

Suositellut tuotteet

Tuote	Hinta	Kuvaus
Puhdas+ Night Time Magnesiumglysinaatti 120 kaps	19,97€	Erityisesti uneen suunniteltu magnesiumglysinaatti-kapseli, joka yhdistää magnesiumin ja glysiinin rauhoittaviin vaikutuksiin. Auttaa rentoutumaan illalla ja parantaa unen laatua ilman sivuoireita.
New Nordic Magnesium Glycinat 120 kpl	17,92€	Hyvin imeytyvä magnesiumglysinaatti-tabletti, joka tukee hermoston toimintaa ja vähentää stressiä. Sopii päivittäiseen käyttöön, hellävarainen vatsalle ja tehokas palautumiseen.

Usein kysyttyä magnesium glysinaatista

Magnesiumglysinaatti (tai bisglysinaatti) on kelatoitu muoto, jossa magnesium on sidottu glysiini-aminohappoon. Tämä parantaa imeytyvyyttä huomattavasti (yli 90% hyötyosuus) verrattuna esim. magnesiumoksidiin (~4%) tai -sitraattiin. Se ei kilpaile muiden mineraalien kanssa suolistossa ja aiheuttaa erittäin harvoin vatsaoireita tai ripulia. Glysiini itsessään toimii rauhoittavana neurotransmitterinä: se laskee kehon lämpötilaa, tukee GABA-toimintaa ja edistää syvempää unta sekä rentoutumista. Sopii erinomaisesti iltakäyttöön, stressinhallintaan ja herkille vatsalle.

Kyllä, ehdottomasti. Monet käyttävät 100–200 mg elementaarista magnesiumia aamulla tai iltapäivällä stressin hallintaan, keskittymiseen ja ahdistuksen lievitykseen. Kohtuullisilla annoksilla (alle 300 mg/vrk) glysinaatti ei yleensä aiheuta uneliaisuutta päiväsaikaan – päinvastoin, se voi parantaa mielialaa ja vähentää ylivireystilaa. Jos tunnet rentoutumista voimakkaasti, pienennä annosta tai ota se iltaisin. Tutkimuksissa glysinaatti on osoittautunut hyvin siedetyksi myös päiväkäytössä.

Itse magnesiumglysinaatti-yhdiste on yleensä täysin vegaaninen: magnesium on mineraali ja glysiini valmistetaan synteettisesti (ei eläinperäisestä lähteestä). Useimmat laadukkaat tuotteet käyttävät myös vegaanisia kapselia (esim. HPMC-kasvikapseleita). Joissain edullisemmissa tuotteissa voi kuitenkin olla gelatiinikapseleita – tarkista aina tuoteseloste tai etsi ”vegan” tai ”kasviperäinen kapseli” -merkintä pakkauksesta.

Aloita 200–300 mg elementaarista magnesiumia iltaisin (1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa) – tämä on yleisin ja tehokkain annos uneen, rentoutumiseen ja lihasten palautumiseen. Ylläpitoon sopii 300–400 mg/vrk (voidaan jakaa 2 annokseen). EFSA:n ja NIH:n turvallinen yläraja lisämagnesiumille on 350–400 mg/vrk aikuisilla. Ota mieluiten aterian yhteydessä imeytymisen parantamiseksi. Jos käytät suurempia annoksia, aloita pienestä ja nosta vähitellen. Herkille vatsalle glysinaatti on yksi parhaiten siedetyistä muodoista.

Magnesiumglysinaatti on yksi turvallisimmista ja hyvin siedetyistä muodoista. Liika-annostus (yleensä yli 500–1000 mg lisänä/vrk) voi aiheuttaa lieviä oireita kuten löysää vatsaa, pahoinvointia tai matalaa verenpainetta – mutta glysinaatilla nämä ovat harvinaisia verrattuna muihin muotoihin. Munuaissairaille tai tietyissä lääkityksissä (esim. antibiootit, diureetit) kannattaa konsultoida lääkäriä ennen käyttöä. Normaalisti munuaiset poistavat ylimääräisen tehokkaasti, joten yliannostus on vaikeaa kohtuullisilla annoksilla. Aloita aina matalasta annoksesta ja seuraa kehon reaktioita.